Et si… j’avais un site pour m’aider ?
Les maux de grossesse sont nombreux, mais ils sont loin d’être une fatalité, bien que de nombreuses solutions vous soient contre-indiquées. Enceinte, il est primordial pour votre santé et celle de votre bébé de ne pas s’automédicamenter et de parler de vos traitements à votre professionnel de santé.
Heureusement, des remèdes naturels existent pour soulager les maux de grossesse tout en douceur. N'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé tel que votre pharmacien.
Découvrez des solutions naturelles pour les femmes enceintes
Dernières règles, ovulation, nidation et 1er trimestre.
Questions fréquentes
D’après le Ministère Chargé des Sports, l’activité physique améliore*…
- Le cœur, la respiration et les vaisseaux sanguins
- Le fonctionnement des muscles et la force
- La sensation de bien-être
- La qualité du sommeil
- L’estime de soi
- L’espérance de vie en bonne santé
Et diminue…
- L’anxiété (le stress)
- Les symptômes de dépression
- Le risque de certaines maladies chroniques (cancers du sein et colorectal, diabète, ostéoporose, etc.)
*Si vous êtes dans l’un des cas suivants :
- Vous attendez plusieurs enfants (grossesse gémellaire ou multiple)
- Vous êtes atteinte par une maladie chronique (exemple : le diabète)
- Vous êtes en situation d’obésité
- Vous avez bénéficié d’une procréation médicalement assistée (PMA)
L’activité physique vous sera profitable, mais elle devra être adaptée par le professionnel de santé qui assure votre suivi.
L’activité physique aide à :
- Se réapproprier ce corps, modifié par neuf mois de grossesse
- Renforcer la ceinture musculaire abdominale
- Réduire le risque d’incontinence urinaire chez une femme initialement continente
- Contribuer (un peu) à la perte de poids
- Améliorer la qualité du sommeil (et cela n’a pas de prix !)
- Limiter les douleurs lombaires
- Diminuer l’anxiété et les symptômes dépressifs du post-partum
- Améliorer la qualité de la relation mère-enfant
Je suis peu ou pas active :
Vous pouvez commencer la natation, la marche (nordique), le low-impact, les étirements, le yoga prénatal, le pilates ou la gymnastique douce.
Je pratique déjà une activité physique ou sportive :
1er trim. : sauf avis contraire du professionnel qui vous suit, vous pouvez poursuivre votre activité, mais sans rechercher de performance (certaines activités sont interdites quelle que soit la période de grossesse telle que la plongée).
2e trim. : évitez la compétition, les activités intenses et les sports de contact ou à risque de chute.
8e mois. : privilégiez la marche, la gymnastique douce ou en milieu aquatique, la natation.
- 3 échographies, avant la fin du 3ème mois de grossesse, puis au 5ème mois et au 8ème mois de grossesse, pour surveiller le développement du fœtus à chaque stade de son évolution.
- 1 bilan bucco-dentaire, à partir du 4ème mois de grossesse, pour contrôler la santé des dents et des gencives, avoir des conseils pour en prendre soin
- 7 séances de préparation à la naissance et à la parentalité, entre le 7ème et le 9ème mois de grossesse pour préparer l’accouchement et l’accueil de l’enfant.
- Les 7 examens prénataux
- La consultation avec l’anesthésiste, au 8ème mois de grossesse, qu’une péridurale soit prévue ou non
L’apport énergétique par l’alimentation ne doit pas être inférieur à 1 600 kcal/jour au risque d’avoir une répercussion sur la croissance du fœtus. Il est recommandé de manger diversifié et équilibré et de limiter sa consommation de matières grasses, de sel et de produits sucrés. Il est possible d’introduire une collation à compter du deuxième trimestre, au-delà des trois repas principaux.
Quelques aliments à privilégier : les folates ou vitamine B9 (ou acide folique), le calcium, la vitamine D et le fer.
L’alcool est totalement contre-indiqué au cours de votre grossesse.
- La caféine
- Le foie et les produits à base de foie, riches en vitamine A
- Le soja
- Les aliments enrichis en phytostérols (margarine, yaourts, boissons lactés, sauces vinaigrettes)
- Les fromages au lait cru et le lait cru
- Les fromages à pâte molle et croûte fleurie (camembert, brie) et à croûte lavée (munster, pont-l’évêque)
- Les fromages râpés industriels
- La croûte des fromages : ôtez-la systématiquement
- Certaines charcuteries : rillettes, pâtés, foie gras, produits en gelée…
- La viande crue ou peu cuite
- Le poisson cru (sushi, sashimi, tarama)
- Les poissons fumés (saumon, truite)
- Les coquillages crus et les crustacés décortiqués vendus cuits
- Les viandes fumées ou marinées
La période idéale pour voyager sans risque (fausse-couche spontanée ou prématurée) correspond au 2ème trimestre.
Éviter les pays qui peuvent être le foyer d’infections dangereuses.
Pour des longs trajets en voiture, privilégiez des pauses toutes les 1h30.
Pour en savoir plus…
